26.5. DNT Micha czysta 27.5. DT Rwanie: Rogrzewka Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x 2x20/25kg Rwanie 3x27,5 3x30 2x35 3x30 2x35kg Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu 2x2+1x40 2x2+1x45 2+1x50 2+1x55kg Wybicie do półprzysiadu 4x20/25 3x30/35 2x40 1x45 Mało kg, ramie :-( Przysiad 5x50/55 3x60 2x65 1x70kg Nie [...]
DT Podrzut rozćwiczenie z osa 2x clean 3x + jerk 2x 30/40 clean 2x + jerk 1x 45/50 cleand & jerk 55/57,5/60 MC 3x60/65/70/75/80 3x85kg OR PP 3x20/30/35/40 2x45 1x50kg OR "Wyskoki" sztanga jak na przysiad, znizam do półprzysiadu i szybko wgore 5x50/60/70/75/80kg Suwnica - lekko 4x10x50kg WL 8x20 6x30/35 5x40 2x45 0x50 Cwiczenia na [...]
31.5. DNT 1.6. DT Podrzut rozćwiczenie z osa 2x clean 3x + jerk 1x 30/40/45 cleand & jerk 55/60/60 MC 3x65/70/75/80 2x85kg Wybicie do połprzysiadu 3x20/30/35/40 2x45 1x50kg Przysiad 5x55 4x60 3x65 2x70kg Uginanie nog 4x8x12,5kg WL sztangielki 4x10x?kg Cwiczenia na brzuch Miska: Czysta Jeste w 1. fazie Carb Back Loading. 10 dni LC, max [...]
3.6. DT Rwanie: Rogrzewka Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x 2x20/25kg Rwanie 3x3x30 3x3x35 3x3x30kg Jak widzicie 9 serii rwania. I bardzo ładnie technicznie do głebokieo przysiadu. 8-) Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu 2+1x40 2+1x45 2+1x50 2+0x55 Wyskoki 5x60/70/75/80/85 Suwnica 4x10x60kg Sciaganie [...]
4.6. DT Podrzut rozćwiczenie z osa 2x clean 3x + jerk 2x 30/40 clean 2x + jerk 1x 45 cleand & jerk 55/45/50 MC 3x60/70/80 2x85 1x90kg PP 3x20/25/30/35/40 1x45kg Przysiad 3x50/60 2x65 0x70 0x75 0x80 Od miesiaca boleść w biodrze. Juz sie nie da wytrzymać. Jutro ide do lekarza, ale nie wiem czy mi w ogóle jakoś pomoze. @@-) Prostowanie [...]
7.6. DNT CORE, stretching 8.6. DT Podrzut rozćwiczenie z osa 2x clean 3x + jerk 2x 30/35 clean 2x + jerk 1x 40/45 clean & jerk 50/55 clean 2x + jerk 1x 40/45/50 Wyciagi 2x + z wisu 1x 2+1x50/55/60/65 2x70 Wybicie z poza głowy 3x20/20/25/30/35 2x40kg Ramie juz nie boli :-) Przysiad przedni 3x40/45/50/55 2x60 0x65 :-( Prostowanie nog [...]
Poniedziałek Plecy-biceps Środa Nogi-barki Czwartek Klata-brzuch Piątek Triceps-przedramię I robię raz ćwiczenie na jedną partie, a raz drugą. Zawsze 4 ćwiczenia po 6serii od 8-12 powtórzeń.
no vo prare min mnie w srodku sciska bol w srokdu pod brzuchem opuchniety nie jestem gulek nie ma chyba a jak dotkne w te miejsce to boli w srodku a wczoraj stolec na rzadko lecial cwiczenia na brzuch nie robie
[...] wyjściem jest trening brzucha dwa razy w tygodniu-oczywiście patrzysz na to, żeby dac mu odpowiednią regeneracje, bierzesz pod uwagę to, że brzuch mocno pracuje przy takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, więc na pewno cięzki trening brzucha zaraz przed treningiem takich partii jak nogi i plecy odpada. Tzn. dzień, dwa dni przed treningiem tych [...]
Nie no między klatą robię ćwiczenia na brzuch, nogi i biceps, ale tutaj nie potrzebuję odżywki żeby było coś widać. Odżywkę potrzebuję tylko do przybrania masy, nic więcej. Mogę codziennie jeść steki, pizze itp i nic to nie daje.
dziękuję, przeczytałam, ale nadal mam niepokoj, nie potrafię opisać chyba dokladnie o co mi chodzi - może jeszcze raz - nie odchudzam sie po to , zeby stracic kg tylko chce sie trochę odtłuścic, a przede wszystkim ujędrnic ciało, bo gdy 5 lat temu schudłam ok. 20 kg po ciaży to byla rozpacz, sama galareta, nie chcę teraz do tego dopuścić i [...]
"ćwiczenia na abs" - masz na myśli brzuch? Nie napisałaś, jakie masz cele, ale jeśli chodzi Ci o poprawę wyglądu brzucha, to od razu mówię, że nie tędy droga ;-)
Nie za bardzo jest się czego czepiać masz podstawy plan, dobrze dobrane ćwiczenia. Przy czym dwie uwagi po pierwsze unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale pull, można co prawda tak go włożyć do plany push jako dobitka po ohp. Po drugie co też bardzo istotne możesz dla uzupełnienia treningu dołożyć coś sensownego na mięśnie brzucha żeby ich [...]
Nie masz złego tego brzucha. jestem ciekaw jakie mają osoby ktore cie krytykowaly , rob ogolne cwiczenia na brzuch bo masz juz ładny tylko teraz go polerowac.
[...] oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu. 2 jabłka dorzuciłem dlatego, żeby mieć siłe na ostatni trening przed ładowaniem,bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch). Po tym treningu juz węgle proste i ładowanie do soboty wieczór.
[...] przeczytałem oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu na ckd to nie obowiązuje bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch) chyba nie rozumiesz istoty ładowań odpuść aero, wal ostre fbw, powt ok 6-8 basen, rowerek? po kiego? to se [...]
[...] wiesz ze juz masz dość, ja osobiście wykonuje minimum 2 partie mięśniowe, trenuje systemem split. Ponieważ dopiero wracasz , proponuje ci abyś pozostał przy podstawowych ćwiczeniach, nie próbuj łapać się za wiele ćwiczen, trenuj spokojnie, wsłuch**ąc się w organizm. Musisz sobie ułożyć diete, takie trenowanie tego wymaga, niemys nawet zeby [...]
[...] ławki w każdej serii np. zaczynasz od kąta 45 st. i w każdej następnej serii zmniejszasz ten kąt. W ten sposób dajesz nowe bodźce, nowy stres mięśniom piersiowym, nie pozwalasz im się przyzwyczajać do ćwiczenia Elwiso: brzuch zazwyczaj każdy ćwiczy indywidualnie, niekoniecznie na siłce Pzdr Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-26 18:19:52
[...] po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Była by odpowiednia ?? I jeszcze jedno pytanie , jakie były by najlepsze ćwiczenia na brzuch ?? Zmieniony przez - lolopl w dniu 2011-10-24 22:15:26
Jasne. Cwicze na silowni pon sr pt i krav maga wt czw sob i ndz przerwa. Cwiczenia ktore wykonywalem na brzuch: Unoszenie nog w zwisie 3x 12 wyciag z gory 3x 12 i spiecia na lawce prostej 3x12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
